[...] 100g To tak przedstawia się moja dieta. Jestem na niej 5-ty dzien. Codziennie cwicze aerobowo-ciezko jest mi wstawac i cwiczyc nadczo,dlatego przewaznie cwicze wieczorem. Trening siłowi-3xtydzien. Do tego weider na miesnie brzucha. Czy jest to dobrze ulozona i zbilansowana dieta redukcyjna?? Sporym problemem jest dla mnie drugi posiłek-no [...]
Witam. Mam pytanie do was doświadczonych forumowiczów i kulturystów ;) Chciał bym przeprowadzić trening HST i do tego redukcję. Czy mogę połączyć jedno z drugim? Uściślając trening hst+ zaraz po zakonczeniu np 30 minut rowerka + w dni nietreningowe areoby?? Aha mam zamiar wziąć Horse Power + no właśnie chciał bym do tego jeszcze dorzucić jakiegoś [...]
sprawdzie czy dobrze ułożyłem,plan tylko 3-dniowy(więcej niemoge),klata koniecznie musi być 2 razy w tygodniu(priorytet): pon.klata,bic środa nogi,barki,tric piątek klata,plecy polecono mi niełączyć barków i trica przy treningu klatki bo trening klatki jest dosyć ciężki i jeszcze jedno jeżeli trening zajął mi 2 godziny to czy to niejest za [...]
Witam, przez ostatnie pół roku strasznie dużo przytyłem... w okresie gdy jeszcze rosłem łatwo mi było spaść, poza tym mieszkałem w miejscu gdzie piłka nożna jest na porządku dziennym i to mi wystarczało by utrzymać kondycję, poza tym grałem w siatkówkę w klubie sportowym. Teraz mam 18 lat(w maju bedzie 19 ) , waże 93 kg a mam 1,81 m , czyli [...]
Witam ma pytanie odnosnie zmiany treningu . Jestem osobą początkującą ćwicze fbw i słyszałem ze mniej więcej 1 raz na miesią trzeba zmienić plan traningowy. Czyli np robiłem tak : TRENING A : Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na klate Wznosy bokiem Uginanie sztangielek na biceps Wyciskanie francuskie TRENING B : Wiosłowanie jednorącz Wyciskanie [...]
Witam Chciałbym ćwiczyć na mase, w taki sposób, że w jednym tygodniu trening A-B-A potem B-A-B (czyli by wypadało każda partia 3 razy w ciągu dwóch tygodni). Tylko mam pytanie jakie partie mięśni w A jakie w B? (trening mam mniej wiecej rozpisany, jak ktoś mi odpowie to go napisze, z góry dzięki). Mój wiek 18, waga 60, wzrost 174, staż 3 miesiące
Witam, mam mały kłopot z treningiem a wyglądam już jak prosiak, od jakiegoś roku nie odwiedziłem siłowni i ciężko mi się za to zabrać gdyż pracuję w systemie 2tyg/2tyg. Czyli 2 tyg jestem w robocie i 2 tyg jestem w domu, dodam, że w pracy trening odpada gdyż prace mam dosyć ciężką i godzinowo długą w dodatku pracujemy łącznie z niedzielą po [...]
Cześć. Panowie, szukam,może jest taki rodzaj sportu lub planu według którego mógłby trenować bieganie z trenigiem siłowym. Chodzi mi o to, żeby plan zawierał w sobie treningi na kondycję, czyli np. normalne bieganie lu bieganie z obciążeniem. Plus treningi siłowe, nie musi być to trening typowo ze sprzętem na siłowni. Chodzi mi o taki trening, [...]
witam wszystkich forumowiczow .Mam takie pytanie przepraszam jak wyda sie wam troche lamerskie no ale coz warto zaryzykowac moze sie ktos zlituje. Wiec tak trenuje od ok 1 roku ale powiedzmy ze 4 miesiace potem musze zrobic przerwe ok miesiaca i znowu 4 miesiace.(wymog zawodowy) do tej pory trenowalem zawsze 5 razy w tygodniu pon.piatek chce [...]
Ulozylem sobie dietke redukcyjna i chcialbym abyscie mi ja sprawdzili Najpierw jednak napisze cos o sobie: - 18 lat - 190 cm wzrostu - waga 97 kg - cel spalnie fatu z ud i posladkow (wiem oczywiscie iz tluszcz nie spala sie z wybranych miejsc, lecz na udach i posladkach najbardziej mi zalezy, gdyz z gory jestem zadowolony) - silownia odpada w moim [...]
A więc tak: do dyspozycji mam tylko hantle i sztangielki. Jestem początkującym chcącym zwiększyć swoją siłe. o to jak rozplanowałem trening: ---------------------------------------------------------- PONIEDZIALEK: 1.Klata: - Wyciskanie Hantli na Płaskiej 3x 10-12 - Przenoszenie hantla 3x 10-12 - Wyciskanie Hantli na Skosie 3x 10 -12 2.Plecy i [...]
Witam. Chciał bym zacząć cykl na propionacie + metanabol. Ma to być lekki cykl na którym pierw chciał bym nabrać trochę masy a potem ładnie to ubić. Obecnie mam mete genotec 20mg 100 tabs i propa pod dostatkiem. Kiedyś na 1 cykl brałem propa solo i biłem pon-śr-pt po 100mg i takie dawkowanie było ok. Robiłem nawet wtedy badanie na teścia i wynik [...]
Jak będzie wyglądała ocena treningu poniżej? (bazowana na przykładzie podanym przez adzik123 ta z treningami ciężkimi i lżejszymi) Podoba mi się różnorodność ćwiczeń, mniej nudy :D PONIEDZIAŁEK Klatka, Barki, Tricepsy ( ciężko ) Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki 12-12-12 Wyciskanie [...]
Witam robię od jakichś 3 miesięcy taki trening staram się zmieniać ćwiczenia maszyny itd ale ogólnie to jest tak że na początku robiłem trening na siłę i w miarę dobrze weszła teraz ćwiczę po 4 ćwiczenia na każdą partie i po 3 serie w każdej po 12 powtórzeń i prawdę mówiąc efekty są znikome ktoś coś może poradzić ? poniedzialek - klata , biceps , [...]
mój plan treningowy wygląda tak poniedziałek - stójka wtorek,środa - parter czwartek - wolne piątek - trening siłowy (dwu dniowe fbw z podrzutem i rwaniem)+ krótki kompleks sztangowy na kondycje sobota - trening na szybkość/eksplozywność (piłka lekarska,młot+opona,wyskoki,przeskoki,wspinaczka po linie) niedziela - jak w piątek jak myślicie co [...]
Witam, Jestem nowy na forum. Robię trening dla początkujących taki jak na filmie, wersja trudniejsza. Wykonuję je już 2 miesiące i mogę spokojnie zrobić 5-6 powtórzeń.Czy jest jakiś margines od którego mogę przejść do treningu dla średnio zaawansowanych? Np. ile muszę powtórzeń zrobić? Bo w średnio zaawansowanym było napisane że po 5 miesiącach [...]
Czy trening FBW 2x w tygodniu to nie będzie za mało? ćwiczenia podstawowe, zestaw sztanga+hantle+drążek+paraletki. Oprócz FBW mam raz w tygodniu basen (dopiero się ucze pływać, buduję wytrzymałość więc intesywność treningu jest spora) oraz bieganie, zarówno dalekie wybiegania jak i interwały. Nie trenuje dla mięśni a dla ogólnej sprawności. I czy [...]
dobra panowie plan juz jest teraz trzeba sie orientowwac :) do tego dochodzi praca - zazwyczaj na rano.. i teraz.. jak dostosowac trening na silce zeby sie nie zajechac ? wiadomo silka bedzie co 2 dni w stosuku do kick boksu. jak trenowac zeby sie nie zajechac ? jakies lzejsze trenuingi ? kolega polecal trening "dynamiczny" czyli niewielkie [...]
Witam serdecznie, od jutra drugie podejscie do redukcji, pierwszą przerwałem po tygodniu, szybko robiłem się głodny, cały czas nie dawała mi spokoju myśl ze w momencie gdy odczuwam głód to niszczy sie tkanka mięsniowa ... chce sie dowiedziec co wy o tym sądzicie i czy macie podobne doświadczenia z redukcji, wiadomo ujemny bilans ale wole sie [...]
